préparation 100 km de la Somme / Championnat de France

une dernière sortie longue aujourd'hui 7 septembre, pour compléter les 4 semaines de 100 km

aujourd'hui 7 septembre, fin de préparation haute pour les Championnats de France d'Amiens, le 12 octobre.

en 5 semaines : 432 km :

2 semaines de 100 km

1 semaine de repos 30 km (semaine de régénération)

2 semaines de 100 km

puis une semaine de repos a La Crau avec enfants et petits enfants.

enfin ce sera 3 semaines de 60 km (2 fois 15 km et 1 fois 30)

et 1 semaine de repos complet.

date

KM réels

H

M

S

vitesse

Nbre de sortie hebdo

KM hebdo

vitesse hebdo

D

4-août

31,8

3

h

46

m

40

s

8,4

Km/h

L

5-août

Ma

6-août

Me

7-août

18,2

2

h

4

m

8

s

8,8

Km/h

J

8-août

V

9-août

20,6

2

h

19

m

54

s

8,8

Km/h

S

10-août

D

11-août

31,8

3

h

36

m

11

s

8,8

Km/h

3

102,4

8,8

Km/h

L

12-août

Ma

13-août

31,8

3

h

29

m

57

s

9,1

Km/h

Me

14-août

J

15-août

31,8

3

h

36

m

44

s

8,8

Km/h

V

16-août

S

17-août

D

18-août

2

63,6

8,9

Km/h

L

19-août

39,2

4

h

36

m

40

s

8,5

Km/h

102,8

Ma

20-août

Me

21-août

J

22-août

V

23-août

S

24-août

27,0

3

h

8

m

26

s

8,6

Km/h

D

25-août

2

66,2

8,5

Km/h

L

26-août

17,0

1

h

56

m

32

s

8,8

Km/h

Ma

27-août

Me

28-août

21,0

2

h

27

m

40

s

8,5

Km/h

J

29-août

V

30-août

31,8

3

h

38

m

29

s

8,7

Km/h

S

31-août

D

1-sept.

31,8

3

h

41

m

28

s

8,6

Km/h

4

101,6

8,7

Km/h

L

2-sept.

Ma

3-sept.

27,5

3

h

19

m

4

s

8,3

Km/h

Me

4-sept.

J

5-sept.

38,6

4

h

34

m

39

s

8,4

Km/h

V

6-sept.

S

7-sept.

34,3

3

h

57

m

26

s

8,7

Km/h

D

8-sept.

3

100,4

8,5

Km/h

434,2

50

h

14

m

0,0

8,6

Km/h

avec cette préparation je pense réaliser une performance correcte (sauf accident !) :

prévu 13h soit le premier 50 km en 6h le deuxième en 7h.

13h c'est 7,7 km/h sur 100km

12h30 c'est 8 km/h

12h c'est 8,3 km/h

en réalisant en 5 semaines, une moyenne de 8,6 km/h ...

des sorties tous les 2 jours d'une trentaine de km soit près d'un tiers de l’épreuve du 12 octobre,.. les 13h sont possibles.

ce sera mon 17eme 100 km ... les 15 premiers ont été fait en moins de 12h

fiche personnelle FFA,

depuis 2004 (site mis en place en 2004)

manquent les 2 épreuves d'avant 2004 :

10/11/01 100km route 11h38’ Saint Estève

25/05/02 100km route 10h38’ Theillay

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