/fdata%2F0456733%2Favatar-blog-11086016-tmpphpPmdrzy.jpg){kind=avatar}
27 août 2009
4
27
/08
/août
/2009
15:59
LMPTTA Lucé Mainvilliers PTT Athlétisme...28...
stades de Lucé et de Mainvilliers...(aucun des deux n'est en bon état )
le samedi 22 août 2009, Francis, un des entraîneurs du club nous fait passer un test de VMA...c'était la première fois qu'il en faisait passer...il est tout nouveau dans la fonction et lui-même compétiteur...
à analyser et mettre en pratique dans la saison qui vient :
copié-collé du message de Francis :
| RESULTATS test VMA |
|
|
|
|
|
|
|
dernier palier atteint | VMA correspondante |
|
|
|
| MC | 14,9 km/h | 14 KM/H |
|
|
|
| Lolo | 15 km/h | 14,5 KM/H |
|
|
|
| Elisa - Thierry | 15,3 km/h | 14,5 KM/H |
|
|
|
| François | 15,5 km/h | 15 KM/H |
|
|
|
| Salvador | 16 km/h | 15,5 KM/H |
|
|
|
| Lionel | 16,4 km/h | 15,5 KM/H |
|
|
|
| Francis | 16,5 km/h | 16 KM/H |
|
|
|
| Christian | 16,6 km/h | 16 KM/H |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Quelques explications sur la VMA sa signification en course et à l'entrainement : |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
| ALLURES | Footing lent(récup…) | Footing moyen (EF) | Footing rapide (seuil) | Fractionné long | Fractionné court |
| % de VMA | 50-60% | 70,00% | 80-85% | 90-105% | 110,00% |
| Temps maxi de course à l'entrainement | x heures | 3h | 45' à 1h | 5-10' | - de 5' |
| DISTANCE compét. | Raid | Marathon | Semi | 10 km | 1500m 800m |
|
|
|||||
|
|
|||||
| EXEMPLE pour une VMA de 15 km/h | 7,5-9 km/h | 10,5 km/h | 12-12,75 km/h | 13,5-15,75 km/h | 16,5 km/h |
| >>> temps au km | 8' - 6'40" /km | 5'42" /km | 5' - 4'42" /km | 4'26 - 3'48" /km | 3'38 /km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| En règle générale, le marathon se court aux alentours de 70-75% de sa VMA, le semi à 80-85% de sa VMA et le 10 km à envir. 90% de sa VMA | |||||
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| A l'entrainement la VMA se travaille sur du fractionné (de 100m à 1000m selon l'objectif recherché, l'age et le passé sportif) |
|
||||
| Exemple de temps à l'entrainement pour "entretenir" ou "développer" sa VMA : |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
200m | 400m | 600m | 800m | 1000m |
| Pour VMA = 14, 5 km/h | entre 45" et 47" | entre 1'34 et 1'39 | entre 2'28 et 2'36 | entre 3'18 et 3'29 | entre 4'21 et 4'35 |
| Pour VMA = 15 km/h | entre 43" et 45" | entre 1'31 et 1'36 | entre 2'24 et 2'31 | entre 3'12 et 3'22 | entre 4'12 et 4'26 |
| Pour VMA = 15,5 km/h | entre 42" et 44" | entre 1'28 et 1'33 | entre 2'19 et 2'26 | entre 3'05 et 3'15 | entre 4'04 et 4'18 |
| Pour VMA = 16 km/h | entre 41" et 43" | entre 1'25 et 1'30 | entre 2'15 et 2'22 | entre 3'00 et 3'09 |
entre 3'56 et 4'10 |
fin du message.
voilà de quoi faire des projections...
je n'ai en fait rien perdu de ma VMA d'il y a 3 ans...encourageant !!!
pour l'instant : concentration sur la dernière course de la saison sportive 2009
après demain, samedi 29 août 2009 : les 100km des Etangs de Sologne. Theillay 41 (près de Vierzon)
beau temps prévu...parcours quasi plat...forme correcte...j'ai fait une bonne préparation...
alea jacta est !!!
des anciens collègues de AOCharenton seront là
cela devrait m'encourager...mais ce sont des coureurs de très très bon niveau : moins de 2h40 au marathon ! donc on se verra au départ et à l'arrivée,
et ils auront eu le temps de se reposer avant que je n'arrive...
démarrage à 10,4 km/h à tenir aussi longtemps que possible...
temps prévu : au mieux autour de 10h 15...au pire autour de 10h 45...c'est le mental qui fera la différence !!!
et sans accompagnant en vélo, c'est plus dur...
RETOUR :
liste des articles de la rubrique "sport préparation"
/image%2F0551817%2F20220915%2Fob_a7e37c_p9150001.jpg)
/image%2F0551817%2F20220821%2Fob_0a8a9e_20220821-064056.jpg)
/image%2F0551817%2F20220814%2Fob_23f93d_14-8-22-4.jpg)
/image%2F0551817%2F20220717%2Fob_399a85_20220717-061401.jpg)